Тиша — це рух, який чують серцем

Відкрийте шлях до внутрішньої ясності через практику йоги та усвідомленості

Розпочати шлях легкості
🌅
Ясність

Усвідомленість у кожному подиху

🧘
Гнучкість

Тіло як інструмент гармонії

✨
Баланс

Рівновага розуму і серця

Про LUMAYANA

LUMAYANA — це більше ніж простір для йоги. Це місце, де дорослі люди віком від 45 до 60 років знаходять свій шлях до внутрішнього спокою та фізичної гармонії. Ми створили атмосферу, в якій можна відпустити поспіх і повернутися до себе справжнього.

Наша філософія базується на поєднанні древніх практик йоги з сучасним розумінням потреб тіла та розуму. Кожна практика в LUMAYANA — це можливість відчути легкість, дізнатися більше про свої можливості та знайти баланс між активністю та спокоєм.

Ми віримо, що вік — це не обмеження, а можливість глибше пізнати себе. Тут немає змагань, лише підтримка та розуміння. Кожен рух, кожен подих — це крок до відкриття внутрішнього світла.

💡 Важливо знати:

Практика йоги допомагає покращити гнучкість, координацію та загальний стан організму. Регулярні заняття сприяють зниженню рівня стресу та підвищенню якості сну.

Йога LUMAYANA

"Світло в тобі — твій найкращий учитель"

Етапи гнучкості

Шлях до гармонії складається з трьох ключових напрямків. Кожен етап доповнює інший, створюючи цілісну практику, яка трансформує ваше життя зсередини назовні.

🌿

Тіло

Рухливість 85%

Фізична практика — основа йоги. Ми працюємо з асанами, які розвивають силу, витривалість та координацію. Кожна позиція виконується усвідомлено, з повагою до можливостей вашого тіла.

Поступово м'язи стають більш еластичними, а тіло отримує нову енергію для повсякденних справ.

✓ Регулярна практика 3-4 рази на тиждень дає найкращі результати

🌬️

Дихання

Контроль 92%

Пранаяма — мистецтво усвідомленого дихання. Правильна техніка дихання насичує організм киснем, заспокоює нервову систему та допомагає досягти глибокої релаксації.

Ми навчаємо різним техніками: від простого животного дихання до складніших практик, які гармонізують енергетичні потоки в тілі.

✓ Практика дихання по 10-15 хвилин щодня знижує стрес

🧠

Розум

Спокій 78%

Медитація та усвідомленість — це робота з розумом. Ми вчимося спостерігати за своїми думками без оцінок, відпускати турботи та знаходити внутрішній спокій навіть у складних ситуаціях.

Ментальна практика допомагає покращити концентрацію, прийняти себе та інших, знайти ясність у прийнятті рішень та відчути справжню радість буття.

✓ Медитація навіть 5 хвилин вранці змінює якість дня

Щоденний потік практики

Ми підготували для вас комплекс щоденних вправ, які легко інтегрувати в ваш розклад. Кожна практика займає від 15 до 30 хвилин та може виконуватися вдома чи в офісі. Головне — регулярність та усвідомленість.

🌅

Ранкове привітання

Сурʼя Намаскара — класична послідовність з 12 позицій, яка пробуджує тіло та налаштовує на день. Виконується 3-5 циклів, займає 10-15 хвилин.

Початковий рівень
🌳

Баланс дерева

Врікшасана — поза для розвитку рівноваги та концентрації. Зміцнює ноги, покращує координацію, заспокоює розум. Утримувати 30-60 секунд на кожній нозі.

Середній рівень
🦋

Поза метелика

Баддха Конасана — розтяжка для внутрішньої поверхні стегон та тазу. Заспокоює нервову систему, покращує кровообіг. Виконувати 2-3 хвилини з глибоким диханням.

Початковий рівень
🐈

Кіт-корова

Марджаріасана-Бітіласана — м'яка розминка хребта, яка покращує гнучкість та знімає напругу. Виконувати 10-15 циклів у поєднанні з диханням.

Початковий рівень
🌊

Дихання океану

Уджайї пранаяма — техніка глибокого дихання, яка заспокоює та зігріває. Створює м'який шум, схожий на хвилі. Практикувати 5-10 хвилин.

Середній рівень
🌙

Вечірнє розслаблення

Шавасана — поза повного спокою. Лежачи на спині, відпускаємо кожну частину тіла. Завершення практики, 5-10 хвилин глибокої релаксації перед сном.

Всі рівні

💡 Порада інструктора:

Краще практикувати 15 хвилин щодня, ніж 2 години раз на тиждень. Регулярність — ключ до трансформації тіла та розуму.

Медитація дня

🕉️
"У тиші між подихами живе вся мудрість світу"

— Древня йогічна мудрість

Інструкція для практики:

1

Знайдіть зручне місце

Сядьте в зручну позу на подушці чи стільці, тримаючи спину прямо. Закрийте очі або опустіть погляд донизу. Дозвольте плечам розслабитися.

2

Зосередьтеся на диханні

Почніть спостерігати за природним ритмом дихання. Не намагайтеся його контролювати — просто помічайте, як повітря входить і виходить. Відчуйте паузу між вдихом і видихом.

3

Відпустіть думки

Коли помітите, що думки відволікають вас, м'яко поверніть увагу до дихання. Не судіть себе — це природна частина практики. Кожне повернення — це маленька перемога.

4

Завершіть з вдячністю

Через 10-15 хвилин почніть поглиблювати дихання. Повільно відкрийте очі. Відчуйте вдячність за цей час, проведений з собою. Усміхніться.

⏰ Рекомендований час: ранок після пробудження або вечір перед сном

Баланс-індекс гармонії

Цілісна практика йоги впливає на три ключові сфери вашого життя. Коли всі три аспекти знаходяться в балансі, ви відчуваєте справжню гармонію та радість від кожного дня.

75%

Емоції

Регулярна практика медитації та дихання допомагає стабілізувати емоційний стан, знижує рівень тривожності та сприяє відчуттю внутрішнього спокою. Ви навчаєтесь спостерігати за емоціями без реакції на них.

85%

Фокус

Концентрація під час виконання асан та медитації тренує увагу. З часом ви помічаєте, що легше зосереджуєтесь на завданнях, приймаєте рішення швидше і впевненіше, а розум стає більш ясним.

80%

Тіло

Фізична практика йоги покращує рухливість, координацію та загальний тонус. М'язи стають сильнішими, рухи — більш впевненими. Тіло відчуває легкість і готовність до повсякденної активності.

Як досягти балансу?

✓

Регулярність практики

Займайтесь йогою 3-5 разів на тиждень, навіть якщо це лише 15-20 хвилин. Постійність важливіша за тривалість окремої сесії.

✓

Усвідомлене дихання

Приділяйте увагу техніці дихання в повсякденному житті. Глибокий вдих у стресовій ситуації може змінити ваш стан за лічені секунди.

✓

Медитація щодня

Навіть 5 хвилин ранкової медитації налаштовують на день і допомагають зберігати спокій у будь-яких обставинах.

✓

Повноцінний відпочинок

Якісний сон — основа здоров'я. Вечірня практика розслаблення допоможе заснути легше та прокидатись відпочившим.

Поради від наших інструкторів

ОМ

Олена

Інструктор з Хатха-йоги

"Найважливіша порада для тих, хто починає свій шлях у йозі — не порівнюйте себе з іншими. Кожне тіло унікальне, і ваша практика належить лише вам. Слухайте свої відчуття, рухайтесь повільно і з увагою."

"Пам'ятайте: йога — це не про досконалість пози, а про те, як ви себе відчуваєте в процесі. Навіть найпростіша вправа, виконана усвідомлено, приносить більше користі, ніж складна асана без присутності."

💫 Ключова думка: Йога — це подорож до себе, а не змагання

АН

Андрій

Майстер пранаями

"Дихання — це міст між тілом і розумом. Коли ви навчаєтесь контролювати своє дихання, ви отримуєте можливість впливати на емоційний стан. Тривожність зникає вже після кількох хвилин глибокого дихання."

"Починайте з простого: щоранку витрачайте 5 хвилин на усвідомлене дихання. Просто сядьте зручно, закрийте очі і спостерігайте за природним ритмом. Це змінить ваш день."

🌬️ Ключова думка: Дихання — найпростіший інструмент для спокою

МІ

Марина

Спеціалістка з медитації

"Багато людей кажуть: 'Я не можу медитувати, у мене не виходить'. Але медитація — це не про зупинку думок. Це про спостереження за ними без залучення. Думки приходять і йдуть — це нормально."

"Почніть з однієї хвилини. Просто однієї. Сядьте, заплющте очі і спостерігайте за диханням 60 секунд. Коли це стане звичкою, додайте ще хвилину. Так будується практика."

✨ Ключова думка: Почніть з малого — результат прийде

ІР

Ірина

Інструктор з Інь-йоги

"У сучасному світі ми звикли постійно поспішати. Інь-йога навчає протилежному — спокою, терпінню, прийняттю. Коли ви тримаєте позу 3-5 хвилин, тіло поступово розслабляється, а розум заспокоюється."

"Не бійтеся відчувати дискомфорт під час практики. Це не означає, що щось не так. Це означає, що ви працюєте на межі своїх можливостей, і саме там відбувається зростання."

🧘 Ключова думка: У спокої є сила — дозвольте собі сповільнитись

Загальна порада від команди LUMAYANA

Йога — це не про те, щоб стати ідеальним. Це про те, щоб стати більш усвідомленим, спокійним і щасливим. Кожен день на килимку — це подарунок собі. Дякуйте собі за кожну практику, навіть якщо вона була короткою чи складною. Ви тут. Ви дихаєте. Ви живі. І це вже чудово.

Досвід наших учнів

Учасник спільноти LUMAYANA на практиці
Н

Наталія

52 роки

★★★★★

"Після року практики в LUMAYANA я відчуваю себе зовсім іншою людиною. Зникла постійна втома, з'явилась енергія для онуків та улюблених справ. Найголовніше — я навчилась бути спокійною навіть у складних ситуаціях. Дякую вам за це!"

В

Василь

58 років

★★★★★

"Спочатку сумнівався, чи йога для чоловіків. Але вже через місяць зрозумів — це саме те, чого мені не вистачало. Спина перестала турбувати, сон покращився, а концентрація на роботі зросла. Рекомендую всім, незалежно від віку!"

Т

Тетяна

47 років

★★★★★

"LUMAYANA стала для мене другим домом. Тут немає змагань чи оцінок — тільки підтримка та розуміння. Я прийшла з нульовим досвідом, а тепер не уявляю свого життя без йоги. Це найкращий подарунок, який я зробила собі."

О

Олександр

55 років

★★★★★

"Медитація змінила моє життя. Раніше постійно нервував через дрібниці, а зараз навчився спостерігати за своїми емоціями зі сторони. Це дало мені свободу та спокій, яких не вистачало роками. Дякую інструкторам за терпіння та підтримку!"

Почніть свій шлях легкості

Залиште заявку, і ми зв'яжемося з вами, щоб підібрати найкращий час для першої практики

Відправляючи форму, ви погоджуєтесь з Політикою конфіденційності та Умовами користування